Mitä vitamiineja ja hivenaineita vegaaniruokavaliota noudattavan kannattaa syödä lisäravinteena?
Kaupallinen yhteistyö | Ainoa by Apteq
”Mitä ravintolisiä käytät?” on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita saan tämän blogin ja somekanavieni kautta. Syön perusterveellisesti ja monipuolisesti, mutta joihinkin ravintoaineisiin kannatta silti vegaanina kiinnittää erityishuomiota. Vitamiinien ja muiden ravintoaineiden imeytyminen on aina yksilöllistä ja tarpeet vaihtelevat myös sen mukaan, millaiseksi on oman ruokavalionsa koostanut. Jos haluaa varmistua kaikkien tarvittavien ravintoaineiden imeytymisestä, suosittelen käymään välillä mittauttamassa omat veriarvot lääkärissä, ja tietysti muistaa, ettei mitkään ravintolisät korvaa monipuolista ruokavaliota. Joitakin huomioitavia nyrkkisääntöjä vegaanin ravitsemukseen ja ravintolisiin kuitenkin liittyy yksilöllisistä eroista huolimatta, joten tässä pikaopas aiheeseen!
B12-vitamiini
B12-vitamiinin tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa. B12-vitamiinia ei saa ollenkaan kasvipohjaisesta ravinnosta (ei edes levistä eikä hapatetuista tuotteista, vaikka tätä virheellistä väittämää välillä näkyykin), joten on ensisijaisen tärkeää huolehtia, että tätä vitamiinia tulee otettua purkista. B12-vitamiinin puutos aiheuttaa anemiaa ja mahdollisesti vakaviakin hermosto-oireita, joten muistathan syödä tätä lisäravinteena!
Päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen saat tyydytettyä esimerkiksi Ainoa B12-vitamiinilla tai Ainoa monivitamiinilla.
d-vitamiini
Näillä leveysasteilla D-vitamiinia kannattaa syödä lisäravinteena ainakin talviaikaan ihan kaikkien, ei pelkästään vegaanien. D-vitamiinin virallinen saantisuositus on 10 μg/päivä, mutta määristä kiistellään yhä asiantuntijoidenkin kesken. Henkilökohtaisesti voin kertoa, että 10 μg ei pidä omia D-vitamiinitasojani lähellekään riittävinä. Ainoa D3-vitamiini sisältää 20 μg D3-vitamiinia.
Jodi
Jodin saannin tärkeydestä ei mielestäni puhuta riittävästi, mutta siihen pitää vegaaniruokavaliossa kiinnittää huomiota. Käytä ruoanlaittosuolana jodioitua suolaa ja ota merilevät osaksi ruokavaliota. Varmin tapa on kuitenkin syödä jodia lisäravinteena. Päivittäisen annoksen saat esimerkiksi Ainoa monivitamiinista.
rauta
Minulla on aina olleet erinomaiset rauta-arvot, eikä viime vuosina keskustelunaiheena olleissa ferritiiniarvoissakaan ole ollut valittamista. Kasviperäinen rauta kuitenkin imeytyy eläinperäistä hieman heikommin, mutta onneksi raudan imeytymistä voi tehostaa syömällä C-vitamiinia. Kannattaa siis myös tästä syystä valkata lautaselle joka aterialle tuoreita vihanneksia ja hedelmiä! Raudanpuutteesta kärsiville Ainoa-sarjasta löytyy myös rautavalmiste.
kalsium
Vegaanien kalsiumintarve tulee helposti täyteen valitsemalla ruokavalioonsa kalsiumilla rikastettuja kasvimaitotuotteita, tofua, manteleita, parsakaalia, tai jos ruokavalioon ei kuulu riittävästi kalsiumia sisältäviä tuotteita, voit varmistaa riittävän kalsiuminsaannin esimerkiksi Ainoan Kalsium + D3 -valmisteella. Kalsium vaatii imeytyäkseen D-vitamiinia, joten vahvan luustonkin kannalta on tärkeää muistaa pitää D-vitamiinin saannista hyvää huolta.
sinkki
Vegaaneille suositellaan sekaruokavaliota syöviä suurempaa päivittäistä sinkkiannosta, sillä sinkki imeytyy huonommin vegaanisista lähteistä. Riittävän sinkin saannin voit varmistaa esimerkiksi Ainoa sinkillä tai Ainoa monivitamiinilla.
Muita vinkkejä
Fineli on kätevä tietopankki, josta voit tarkistaa raaka-aineiden ravintoainepitoisuuksia. Voit hakea joko raaka-aineittain tai ravintoaineittain, näkyville saat esimerkiksi listan missä vegaanisissa raaka-aineissa on eniten vaikkapa rautaa tai kalsiumia.
Vegaaniliiton laillistettujen ravitsemusterapeuttien laatimat ravitsemustekstit vitamiineista, kivennäisaineista ja energiaravintoaineista.
ARVONTA!
Ainoa-tuotteet ovat kokonaan vegaanisia ja gluteenittomia ja valmistettu Suomessa. Tuotteet sopivat myös FODMAP-ruokavaliota noudattaville. Minulla on päässyt tämän yhteistyön myötä vakiokäyttöön Ainoan monitvitamiini, D3-vitamiini ja melatoniini, josta olen saanut apua lieviin nukkumisvaikeuksiin. Mitä Ainoa-tuotteita haluaisit itse testasta? Arvon kolme pakettia ravintolisiä ja jokainen paketti sisältää kaksi vapaavalintaista Ainoa-tuotetta.
Arvonnan säännöt
Kurkkaa koko valikoima Ainoan nettisivuilta ja kerro kommenteissa mitkä kaksi tuotetta valitsisit, jos arpaonni osuu kohdalle. Jätä kommenttisi viimeistään sunnuntaina 10.5. Arvonnan päättymisen jälkeen tulleita kommentteja ei oteta huomioon. Jätäthän toimivan sähköpostiosoitteen sille varattuun kenttään, jotta saan sinuun tarvittaessa yhteyden arvonnan päätyttyä. Mikäli voittajaa ei saada kiinni 5 arkipäivän kuluessa arvonnan päätyttyä, palkinto arvotaan uudelleen. Ainoa tarjoaa arvontapalkinnot ja toimittaa ne voittajille.
B12 ja D-vitamiini ensi syksyä ajatellen tulisivat tarpeeseen. Miksei toki melatoniinikin, kun kevät sai unet huononemaan.
B- ja D-vitamiinia.
kalcium + D ja monivitamiini
B12 ja Kalsium+D
Kalsium+d-vitamiini ja biotiini
B 12 ja rauta +c
Rauta- ja monivitamiini tulisivat tarpeeseen!
B 12 ja rauta +c
Kalsium+D ja B12
Raudalle ja monivitamiinille olisi käyttöä! :)
Rauta+C ja kalsium+D3!
Monivitamiini ja B12 :)
Monivitamiini ja D-vitamiini, koska varastot alkaa huveta.
B12- ja D3-vitamiinit tulisivat käyttöön!
Rauta ja monivitamiini
Monivitamiini ja B12.
Rauta ja melatoniini kroonisen väsymyksen tueksi.
Monivitamiini ja b12
B12 ja D3 :)
B12 ja monivitamiini :)
B12- ja D3-vitamiinivalmisteille olisi käyttöä.
Monivitamiini ja melatoniini kiinnostaisi kovasti :)
B12 ja D3 :)
Rauta ja monivitamiini.
Monivitamiini ja Magnesium
Rauta, d ja melatoniini kiinnostaa.
B12 ja D tulee aina tarpeeseen :)
Biotiini & melatoniini
B12 ja monivitamiini.
Monivitamiini ja kalsium+D3 😊
Ompa ihanaa, että yhä useampi yritys panostaa vegaanisiin lisäravinteisiin! Ei ole mitään syytä käyttää eläimiä oman hyvinvoinnin parantamiseen, kun muitakin keinoja on olemassa. Näyttää myös siltä, että purkkien koossa on pyritty välttämään ylimääräistä tyhjää tilaa.
Sinkki ja B12-vitamiini tulisivat tarpeeseen. :)
D3 ja B12 olisivat ne tarpeellisimmat.
Monivitamiini ja b12!
Rauta ja D.
Itse valitsisin monivitamiinin sekä Kalcium + D3:n!
Magnesium ja Monivitamiini C:
rauta ja monivitamiini!😍
Magnesium ja Kalsium+D3 😊
Tuttu tuotesarja. B12 ja rauta.
Monivitamiini ja sinkki
B12 ja sinkki.
Monivitamiini ja kalsium :)
kalsium +D ja monivitamiini
Monivitamiini ja kalsium + d3 lähtisivät kokeiluun!
Monivitamiini sekä B12 :)
Monivitamiini ja D-vitamiini!
Kalsium+D ja magnesium
Kalsium+D3 ja B12
B12 ja kalsium + d3!
B12 ja kalsium+d3😍
Jodi ja B-12 🌞
B12 ja kalsium+D3 :)
Kalsium+D3 ja biotiini :)
B12 ja kalsium+D3
Monivitamiini ja rauta tulisi tarpeeseen.
B-12 ja monivitamiini!
Sinkki ja monivitamiini
D-Vitamiini ja B12 vitamiini
Sinkki ja rauta 🙂
Monivitamiini ja biotiini!(:
Monivitamiini ja B12🌻
Kalsium + d3 ja biotiini 🌻
Monivitamiini ja D-vitamiini :)
Rauta+C ja monivitamiini!
Monivitsku ja B12
Monivitamiini ja B-12 TAI melatoniini nyt napapiirin pohjoispuolella oleskellessani 🤔
Kalsium + D ja monivitamiini
D sekä sinkki.
Monivitamiini ja b12
Monivitamiini ja D kiinnostaisivat!
B12 – ja D-vitamiini 👍
B-vitamiini ja melatoniini.
Kalsium+D3 sekä monivitamiini :)
Rauta ja monivitamiini :)
B12 ja D3 ☀️💪😎
D3 ja monivitamiini
B12 ja rauta menisi ekana testiin! :)
Monivitamiini ja D3!
B12 ja D3!
Monivitamiini ja b12
Monivitamiini ja Kalsium+D3 olisivat valintani!
B12 ja D3
Monivitamiini ja D3-vitamiini. Onpa kivan näköiset purkit! :)
B-12- ja D-vitamiini 🥰
Rauta, D3 ja magnesium.
Kalsium+D3 ja B12 :)
Monivitamiini ja D! :)
Monivitamiini ja D3. :)
D-vitamiinin ja biotiinin. Niitä syön päivittäin ja olen huomannut hiuksissa ihan hurjan eron volyymissa!
Valitsisin B12-vitamiinin sekä Monivitamiinin. Lämmin kiitos Ainoalle kaivatuista kotimaisista ja vegaanisista tuotteista!
B12 ja D3! 😊
Biotiini sekä kalsium + D3
Hyvä kirjoitus tärkeästä aiheesta! Meille sopisi D3 ja monivitamiini :)
Monivitamiini ja rauta!
B12 ja D
B- ja D-vitamiini tulisi tarpeeseen.
Monivitamiini ja melatoniini
Monivitamiini ja kalsium+D3 tulisi varmasti tarpeeseen!
D-vitamiini ja monivitamiini, sillä olen itsekin havahtunut D-vitamiinin todennäköisesti liian matalaan määrään itselläni.
B12 ja D :)
B12 ja D olisi mulle tärkeimmät :)
Monivitamiini ja rauta+C
Monivitamiini, D3, melatoniini
Biotiini ja magnesium.
B12 ja D3
Rauta ja sinkki
B12 ja sinkki tai biotiini :)
Monivitamiini ja B12 :)
Monivitamiini ja D-vitamiini menisi takuuvarmalla käyttöön!
Biotiini ja D-vitamiini
D-vitamiinia ja sinkkiä.
B12- ja D-vitamiinit!
D3 ja Biotiini
D vitamiini ja magnesium.
Käyttäisin varmasti ainakin B12-vitamiinia ja D-vitamiinia!
Monivitamiini ja B12!
B12 ja monivitamiini
B12 ja monivitamiini
Mä haluisin testata rautaa sekä B12- valmistetta.
Biotiini ja monivitamiini
Rauta + b12 ☀️
D3 ja Biotiini.
Rautaa ja B12-vitamiinia
D3 ja Biotiini
Monivitamiini ja melatoniini kiinnostavat kyllä kaikkein eniten!
B12 ja Rauta + C
Raudalle ja monivitamiinille olisi tarvetta!
B12- ja D-vitamiini
Kalsium + D3 ja monivitamiini
Sinkki tai monivitamiini
B-12 ja sinkki
B12 ja Sinkki 👌🏼
Monivitamiini ja magnesium :)
B12 ja D3
Kalsium + D3 ja B12 😊
Monivitamiini ja magnesium
Haluaisin kokeilla jodia ja rautaa!
KalsiumD3 ja B12 :)
Biotiini ja rauta lähtis kokeiluun.
Biotiini ja monivitamiini
Jodi ja sinkki.
Magnesium ja monivitamiini!
Rauta + C ja magnesium!
B12 & monivitamiini
D-vitamiini ja biotiini
Monivitamiini ja D-vitamiini
Monivitamiinia ottaisin kaksi purkkia, kun on kaikki kätevästi samassa😊
Rauta ja monivitamiini
D ja B12 vitamiinit.
D-vitamiini ja B12 tulisivat käyttöön.
Kalsium + D3 ja B-12 :)
Monivitamiini ja rauta!
Monivitamiini ja kalsium + D3
B12 ja D-vitamiini.
Monivitamiini ja d3 kiinnostaa!
Kalsium + D3 ja B12-vitamiini :)
D-vitamiini ja B12 käytössä, joten niitä kokeilisin mielelläni suomalaiselta valmistajalta!
Sinkki ja monivitamiini
D3 ja rauta
Monivitamiini ja B12
Monivitamiini + kalsiumD3
Monivitamiini ja melatoniini
Laadukkaan oloisia tuotteita, joista etenkin kalsium ja monivitamiini tulisivat tarpeen!
D-vitamiini ja monivitamiini
Monivitamiini ja B12! :)
Monivitamiini ja kalsium + D
Rautaa ja magnesiumia
B12 ja D!
B12 ja D-vitamiini!
D-vitamiini ja Monivitamiini tulisi valittua. 👌
Testaisin mieluiten D3- ja B12-vitamiinivalmisteita, sillä ne ovat muutenkin lähes jatkuvassa käytössä.
Monivitamiini ja B12!
B12 ja sinkki!
Monivitamiini ja d ☺️
Monivitamiini ja sinkki!
Monivitamiini ja B12 -purkit 😊
Rauta ja kalsium
kalsium+D ja monivitamiini
Monivitamiini ja rauta tyttärelleni.
Ottaisin sinkin ja D-vitamiinin.
Hyvä kooste tärkeistä vitamiineista! :) Jos arpaonni sattuisi kohdalle, olisi käyttöä ehdottomasti B12-vitamiinille ja Kalsium + D3:lle!
rauta+C ja B12! :)
Monivitamiini, D-vitamiini ja melatoniini, kiitos ^_^
Valitsisin monivitamiinin ja melatoniinin.
Monivitamiini ja sinkki
Monivitamiini ja Kalsium + D3
Rauta ja B12-vitamiini tulisivat tarpeeseen!
B12 ja monivitamiini
Monivitamiini ja Kalsium+D3
B12 ja sinkki kiinnostavat
Monivitamiini vaikutti koostumukseltaan tosi hyvältä! Toiseksi valitsisin kalsium+D3 💪
Monivitamiini ja kalsium+D
Rauta ja monivitamiini.
Sinkki ja B 12-vitamiini
D3 ja Magnesium ehdottomasti!
Sinkki ja biotiini.
B12 ja sinkki!
Vaikea valinta, mutta monivitamiini ja sinkki
B12, rauta ja D, ne ovat tälläkin hetkellä käytössä.
Melatoniinia ja magnesiumia olisi ihanaa päästä testaamaan uniongelmien ja levottomien jalkojen vuoksi :) Voisi unenlaatu parantua ja ehkäpä saisin lisää energiaa päiviin!
Magnesium & Rauta+C !
Monivitamiini ja melatoniini!
Jos se olisi mahdollista, tahtoisin kaksi monivitamiinia, mutta sanotaan nyt vaikka monivitamiini ja B-12. :)
Rauta ja D-vitamiini
B12- ja D3-vitamiinit tulisivat käyttöön. :)
Monivitamiini ja D-vitamiini, niitä syön tälläkin hetkellä :)
B12 ja monivitamiini
B 12 ja rauta +c.
Monivitamiinia voisin kokeilla
Sinkku ja rauta tulisivat tarpeeseen!
d-vitamiini ja biotiini
B12-vitamiini ja rauta
Rauta+C, koska ferritiinitasoni ovat todella matalalla.
Monivitamiini, koska vaikuttaa todella monipuoliselta vitamiinivalmisteelta. Olen ollutkin aikeissa ostaa näitä tuotteita, plussaa kivan näköisistä purkeista:)
Kalsium + D ja monivitamiini kiinnostaa.
Rauta+C ja monivitamiini
Monivitamiini ja Rauta+C. Haaveena olisi toinen lapsi ja nämä olisivat varmasti hyvät siihen tilanteeseen!
Biotiini ja rauta + c
Rauta+C ja kalsium+D
Rauta+C ja kalsium+D
D3 ja magnesium!
Monivitamiini ja melatoniini kiinnostavat.
Monivitamiini ja B12.
B12 ja D3
B12 ja D3 tulisivat meille.
Kalsium + D ja B12
kalcium + D ja monivitamiini
Rauta+c ja B12 <3
Biotiini ja melatoniini. 🤩
monivitamiini ja kalcium
Rauta+C sekä monivitamiini. Näitä haen kyllä ehdottomasti meillekin!
Monivitamiini ja sinkki
Kalsium +d3 ja B12
Magnesium ja biotiini tulisivat tarpeeseen!
Monivitamiini ja sinkki
Rauta, monivitamiini ja melatoniini
Biotiini ja Rauta.
B12 & Kalsium + D3
D-vitamiini ja biotiini
Multivitamiini ja magnesium!
Monivitamiini ja biotiini. :)
rauta ja b12!
Monivitamiini voisi olla tarpeen itselle, kun muutenkin on imeytymishäiriöitä. Lisäksi perheelle lähtisi tuo D3-vitamiinivalmiste.
Monivitamiini ja Biotiini
Monivitamiini ja magnesium!
Magnesiumille ja monivitamiinille olisi varmasti käyttöä!
B12 ja Biotiini
Monivitamiini ja biotiini sopisivat itselleni juuri tähän hetkeen.
D-vitamiini ja B12-vitamiini:)
Kiva, tiivis postaus tärkeistä vitamiineista vegaani näkökulmasta!
Jos onni osuisi kohdalle, ottaisin kalsiumin ja monivitamiinin.
Ottaisin rauta+ C ja monivitamiinin :)
D-vitamiini ja biotiini!
B12 ja D3-vitamiini
B12 ja monivitamiini tulisi tarpeen :)
Hyvä, että vehaaniset valmisteet lisääntyvät tälläkin saralla!
B12 ja monivitamiini olisivat tarpeen. Osuisikohan onni kohdalle :-)
Valitsisin Rauta+c ja B12-vitamiinin 😊 Molemmat lopuillaan.
kalsium + D3 sekä monivitamiini
B12- vitamiinia haluaisin kokeilla, koska nyt käyttämäni maistuu ällöttävältä. Melatoniini kuuluu myös vakiokäyttöön, joten nämä kaksi. Täytyypä kuitenkin lueskella enemmän tuosta jodista, ei ole tullut sen saantia koskaan ajateltua. Kiitos resepteistä Elina, sulattelin just eilen pakastimesta cola-seitania, mahtavaa kamaa!
Kokeilisin mieluiten kalsiumia ja monivitamiinia. Muitakin kiinnostavia tuotteissa on (esim. B12 ja melatoniini).
B12 ja rauta + C
Rauta + melatoniini, jaksamisen ja nukkumisen kanssa kun on ollut tänä keväänä hieman vaikeuksia :)
Kalsium + d on kiinnostava, lapselle voisi kokeilla monivitamiinia
B-vitamiini, Monivitamiini; Vaikuttavat hyviltä tuotteilta.
Rauta ja D3-vitamiini
Elina, aivan pakko kommentoida, että on todella hienoa kun mainitsit tekstissäsi jodin!
Puhun jodista aina kaikille vegaaniudesta kiinnostuneille, sillä en itse saanut aikoinaan asiasta tarpeeksi valistusta. Säännönmukaisesti vegaanin ruokavaliograafien yhteydessä olevissa ravintolisä-kuvituskuvissa ovat ainoastaan B12- ja D-vitamiinit. Vegaaniliiton ravitsemusasiantuntija sanoi joskus, että täyttääkseen jodin tarpeen vegaanina, tulisi jodioitua suolaa kuluttaa suolan määrään nähden liikaa. Kuten sanoit, ovat ravintolisät paras jodin lähde.
Työn iloa lapsiperheille suunnatun kirjanne kanssa — en malta odottaa sitä!
Kiitos kommentista! Olen samaa mieltä, että jodista puhutaan liian vähän. Toivottavasti joku tän myötä alkoi kiinnittää asiaan enemmän huomiota!
Miksi K2 ei ole listoilla?
Duodecim-lehti: Onko K-vitamiinilisälle tarvetta?
Suomalaisten K-vitamiinin saanti vaihtelee iästä ja sukupuolesta riippuen välillä 90 – 105 µg/vrk, josta noin kolmannes tulee kasviksista ja kolmannes rasvoista. Suomessa ei ole virallisia K-vitamiinin ravitsemussuosituksia. Usein K1-vitamiinin tarpeeksi mainitaan 1 µg/kg vuorokaudessa. Yhdysvaltalainen suositus naisille on 90 ja miehille 120 µg/vrk. Euroopan elintarvikeviraston vastaava saantisuositus on 75 µg/vrk. Nämä arviot perustuvat K1-vitamiinin keskimääräiseen saantiarvioon ravinnosta, koska K2-vitamiinien saannista, hyötyosuuksista ja veripitoisuuksista ei toistaiseksi ole kattavaa tietoa.
Länsimaista ravintoa saavien veren K1-vitamiini on mitattavissa, mutta viitearvoja on vaikea asettaa lyhyen puoliintumisajan ja ravinnosta riippuvan vaihtelevan pitoisuuden vuoksi. K2-vitamiinien saantisuosituksien laatimista vaikeuttavat puutteelliset tiedot sen lähteistä ja hyötyosuudesta ravinnossa.